Silla Giratoria
En promedio, una persona pasa 1.900 horas sentado en su puesto de trabajo al año. Si multiplicamos esa cifra por la cantidad de años que trabaja una persona, es fácil detectar la cantidad de tiempo que se pasa sentado en una silla giratoria de oficina. Lo mismo puede decirse de la oficina en casa, incluso hay quienes pasan más tiempo frente al computador que durmiendo.
A pesar de este cálculo, muchas veces se opta más por cómo luce la silla giratoria de oficina que por los beneficios ergonómicos de la misma. Sobre todo cuando se busca una silla para la oficina en casa.
Es importante preponderar los beneficios del asiento a como se ve, ya que está demostrado que una buena silla de oficina, ergonómica y que se ajusta a cada sujeto aumenta la productividad y maximiza la eficiencia. En cambio, una mala silla de oficina puede provocar tensiones en la espalda, problemas en las piernas y el túnel carpiano, todo lo cual hace que se pierda tiempo y que la productividad disminuya.
¿Qué buscar en una silla de oficina?
De acuerdo a la OSHA (Administración de Seguridad y Salud Ocupacional), al momento de buscar una silla para el trabajo, ésta debe cumplir con las siguientes características.
Ajustabilidad: La silla permite ajustar la altura del asiento.
Rango de altura del asiento: La altura del asiento puede ajustarse a la altura recomendada según la estatura de la o las personas que la vayan a usar. Es posible que haya que elegir más de una silla para que pueda ser usada por personas muy bajas o altas. Lo ideal es que el usuario pueda sentarse con los pies en el suelo o en un reposapiés sin que le presionen la parte inferior de los muslos.
Respaldo: El respaldo debe ser ajustable tanto en sentido vertical como hacia delante y hacia atrás. El soporte lumbar debe ser firme sin que genere puntos de presión que restrinjan la circulación sanguínea. El respaldo debe tener la altura y la anchura adecuadas para proporcionar apoyo sin restringir el movimiento.
Profundidad del asiento: Las sillas se deben adaptar a los usuarios más altos y más bajos. Los usuarios deben poder sentarse en la silla sin presión en la parte posterior de las rodillas, con la espalda apoyada en el respaldo y con apoyo en las nalgas y los muslos.
Anchura del asiento: El asiento debe ser lo suficientemente ancho como para permitir a los usuarios tener una presión cómoda y uniforme en todo el asiento, y permitir algunos ajustes en su postura.
Ángulo del asiento: Cuando el ángulo del asiento sea ajustable, el asiento debe permitir a los usuarios apoyar los pies en el suelo o en el reposapiés. Los asientos inclinados hacia delante deben tener una superficie que tenga suficiente fricción para evitar que el usuario se deslice de la silla o apoye demasiado peso en sus pies.
Superficie del asiento: La superficie del asiento debe ser cómoda, y normalmente está hecha de materiales transpirables que minimizan la acumulación de calor y humedad. Es importante mencionar que dependiendo del lugar donde se use la silla, el material de la misma sea resistente o acorde al ambiente. Por ejemplo, en laboratorios o centros médicos el material de la superficie debe tener propiedades antibacterianas y de impermeabilidad.
Reposabrazos: Los reposabrazos deben proporcionar apoyo y sostener uniformemente los brazos. Los reposabrazos deben ser ajustables tanto en altura como en anchura (distancia desde el asiento). En otras situaciones, los reposabrazos pueden no ser útiles si impiden que la persona se siente lo suficientemente cerca del escritorio y del teclado.
Estabilidad: Comprueba la estabilidad de la silla; se recomienda una base de cinco puntos”.
Si bien estas son las características de una excelente silla para trabajar, también es importante que el asiento cuente con una base de ruedas y una base giratoria. Esto es clave porque, en el caso de las ruedas, éstas ayudan a reducir la tensión que se puede generar al momento de alcanzar elementos que están en el escritorio.
Además, todas las sillas de oficina deben girar libremente para permitir un fácil acceso a las distintas partes del escritorio. Si la silla no gira libremente, puede producir fatiga en los brazos al extenderse demasiado para alcanzar diversos objetos.
Si quieres calcular las medidas que debe tener la silla según la estatura de una persona, te invitamos a leer: ¿Pensando en comprar muebles para oficina? ten presente estas recomendaciones. Allí también encontrarás las medidas que debe tener un escritorio de acuerdo a estatura de una persona.
¿Puede una silla resolver todos los problemas ergonómicos de trabajar sentado?
Aunque la silla giratoria de oficina es pieza fundamental para la ergonomía, no solo basta con tenerla. Es fundamental contar con otros componentes que hacen a un buen puesto de trabajo tales como:
Reposapiés: Este componente debe permitir ajustar la altura de tal forma que las piernas no generen presión en el asiento, esto permite una mejor circulación de sangre y reduce las probabilidades de molestias en las piernas. Es importante que el reposapiés sea reclinable para facilitar la flexoextensión del pie.
Cojín soporte lumbar: En ocasiones el soporte lumbar de la silla giratoria de oficina no es suficiente para darle a esa zona el soporte adecuado. En ese caso, es necesario buscar un cojín de soporte lumbar para evitar molestias y dolores de espalda. Este cojín ayudará a mantener una postura correcta y ergonómica.
Mesas elevadoras de monitor: Para evitar la fatiga visual y una postura errónea del cuello es necesario usar una mesa elevadora de monitor. Estos artículos permiten ajustar la altura para que la pantalla o el monitor quede a la distancia y posición correcta y así evitar malas posturas.
Otros accesorios indispensables son el mouse y el teclado que con el uso constante suelen afear el túnel carpiano y otras partes de las manos. Para ello puedes usar un mouse pad con una almohadilla para darle a la muñeca y conseguir un teclado ergonómico.
También debemos prestar atención a la iluminación, pues la luz afecta nuestro rendimiento y de acuerdo a la cantidad de luz que recibimos podemos ser más o menos productivos. Lo ideal es que la iluminación sea natural, pero en caso contrario lo ideal es contar con luz blanca la cual fomenta la creatividad y nos activa. Pero no solo eso, una buena iluminación nos ayudará a reducir la fatiga visual.
De nada sirve lo anterior si no tomamos conciencia de los riesgos para la salud que supone estar sentado durante mucho tiempo. Tanto uno como el resto de personas en la oficina deben saber cómo ajustar el puesto de trabajo para que se adapte a sus necesidades individuales para tareas específicas. También deben saber cómo reajustar el puesto de trabajo a lo largo del día para aliviar la tensión muscular.
Así mismo, se debe hacer énfasis en los periodos de descanso o lo que los expertos llaman, pausas activas. En la medida de lo posible, deben realizarse dos pausas activas durante una jornada laboral para evitar lesiones y molestias.
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